プロテインの重要性について④【高崎・パーソナルトレーニング・最寄徒歩8分】
こんにちは。代表の大澤です。
今回はプロテインの重要性④になります!
プロテインの知識は身についた!
では飲むタイミングは?
こちらを解説する前に、前回の復習で、プロテインの3つの種類
①ホエイプロテイン
②カゼインプロテイン
③ソイプロテイン
では解説行こう!
■トレーニング・運動後30分以内に摂る
→運動した後に、プロテイン飲んでいるシーンは目にしたことがあると思います。
その通りで、運動後に飲んであげることがおすすめです。
これは運動後にタンパク質の合成が、運動を終えた後に数時間活発に働くためです。
そのため、合成に必要な材料を補給する必要があります。
もっというと、運動した直後は筋肉に血液が巡っているため、運動直後に飲むよりも、運動後15分経過〜運動後30分以内がおすすめです。
そうすることで、筋肉に巡った血液が消化吸収の器官に流れ、より効率的に吸収してくれます。
この時は吸収の早い、①ホエイプロテインがおすすめです。
■間食に摂る
お腹の空くタイミング、昼食と夕食の間などがおすすめです。
この時は吸収の緩やかな、②カゼインプロテイン、③ソイプロテインがおすすです。
■寝る前に
こちらは一日のカロリー、タンパク質が摂れていれば必要ありませんが、夕食後にお腹が空いたときや、タンパク質が足りない時におすすめです。
いかがでしたか?
タイミングなど、よくわからない時など参考にしてください。
素晴らしいボディメイク、ダイエット生活の手助けができればと思います。
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ダイエット工房「菊」
住所:群馬県高崎市飯塚町1445-4
電話番号:027-386-9190
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