プロテインの重要性について④【高崎・パーソナルトレーニング・最寄徒歩8分】 | 高崎でパーソナルトレーニングを行いダイエットや健康に関して情報発信も

こんにちは。代表の大澤です。

今回はプロテインの重要性④になります！

プロテインの知識は身についた！

では飲むタイミングは？

こちらを解説する前に、前回の復習で、プロテインの3つの種類

①ホエイプロテイン

②カゼインプロテイン

③ソイプロテイン

では解説行こう！

■トレーニング・運動後30分以内に摂る

→運動した後に、プロテイン飲んでいるシーンは目にしたことがあると思います。

その通りで、運動後に飲んであげることがおすすめです。

これは運動後にタンパク質の合成が、運動を終えた後に数時間活発に働くためです。

そのため、合成に必要な材料を補給する必要があります。

もっというと、運動した直後は筋肉に血液が巡っているため、運動直後に飲むよりも、運動後15分経過〜運動後30分以内がおすすめです。

そうすることで、筋肉に巡った血液が消化吸収の器官に流れ、より効率的に吸収してくれます。

この時は吸収の早い、①ホエイプロテインがおすすめです。

■間食に摂る

お腹の空くタイミング、昼食と夕食の間などがおすすめです。

この時は吸収の緩やかな、②カゼインプロテイン、③ソイプロテインがおすすです。

■寝る前に

こちらは一日のカロリー、タンパク質が摂れていれば必要ありませんが、夕食後にお腹が空いたときや、タンパク質が足りない時におすすめです。

いかがでしたか？

タイミングなど、よくわからない時など参考にしてください。

素晴らしいボディメイク、ダイエット生活の手助けができればと思います。

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