バルクアップとは！？②【高崎・パーソナルトレーニング・高崎問屋町駅徒歩8分】 | 高崎でパーソナルトレーニングを行いダイエットや健康に関して情報発信も

みなさんこんにちは！

ダイエット工房「菊」代表の大澤です！

今回はバルクアップ②について、解説していきます！

前回の振り返り。。。

「活動代謝よりも摂取カロリーを多くする！」

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実はバルクアップも、種類があります。

■クリーンバルク→脂質を比較的に抑えて、糖質でカロリーを摂る。ジャンキーなものは食べない。

メリット：余分な脂肪をなるべくつけずに体重増加を狙う。

デメリット：糖質を大量に食べるため、カロリーを稼ぎづらい。

■ダーティーバルク→ジャンキーなものでもとにかく食べる。

メリット：脂質も多く摂れるため、カロリーを稼ぎやすい。

デメリット：筋トレせず、ただ食べるだけだとリバウンドのように見えてしまう。脂肪も同時にかなりついてしまう。

このような種類があります。

では摂取カロリーの目安は！？

これはどれくらいの期間で、どれくらい増やしたいかによります。

■例■

男性

活動代謝2700キロカロリー

摂取カロリー、3420キロカロリー

→3420-2700＝720キロカロリー

→体重を1キロ増やすのに7200キロカロリー必要

となると、この例の場合、10日で1キロ増やす計算になります。

1ヶ月でおよそ3キロのバルクアップということになります。

これにプラスで筋トレを定期的に行うことで、傷ついた筋肉にしっかりと栄養を与えて、筋肉を大きくしていきましょう！

いかがでしたか！？

実は弊社では、ダイエット目的だけでなく、バルクアップしたいというお問合せもいただいております。

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