バルクアップとは!?②【高崎・パーソナルトレーニング・高崎問屋町駅徒歩8分】

query_builder 2022/07/04
ダイエット
alora-griffiths-WiKEnlt6Z3U-unsplash

みなさんこんにちは!

ダイエット工房「菊」代表の大澤です!


今回はバルクアップ②について、解説していきます!


前回の振り返り。。。

「活動代謝よりも摂取カロリーを多くする!」


——————————————————————————————


実はバルクアップも、種類があります。

■クリーンバルク→脂質を比較的に抑えて、糖質でカロリーを摂る。ジャンキーなものは食べない。


メリット:余分な脂肪をなるべくつけずに体重増加を狙う。

デメリット:糖質を大量に食べるため、カロリーを稼ぎづらい。


■ダーティーバルク→ジャンキーなものでもとにかく食べる。

メリット:脂質も多く摂れるため、カロリーを稼ぎやすい。

デメリット:筋トレせず、ただ食べるだけだとリバウンドのように見えてしまう。脂肪も同時にかなりついてしまう。


このような種類があります。


では摂取カロリーの目安は!?

これはどれくらいの期間で、どれくらい増やしたいかによります。


■例■

男性

活動代謝2700キロカロリー

摂取カロリー、3420キロカロリー

→3420-2700=720キロカロリー

→体重を1キロ増やすのに7200キロカロリー必要

となると、この例の場合、10日で1キロ増やす計算になります。

1ヶ月でおよそ3キロのバルクアップということになります。


これにプラスで筋トレを定期的に行うことで、傷ついた筋肉にしっかりと栄養を与えて、筋肉を大きくしていきましょう!


いかがでしたか!?

実は弊社では、ダイエット目的だけでなく、バルクアップしたいというお問合せもいただいております。


お客様のお悩みに合わせた食事プランを提案。

気になった方は、お気軽にご相談ください!


群馬県高崎市にある最寄徒歩8分に位置するパーソナルジム。明るく、広々とした空間で、他人の目を気にせずトレーニングが可能。無料駐車場も完備。

マンツーマン指導でお客様の要望に合った、オーダーメイドなトレーニング、食事指導を行っております。


・体型を気にせず食事を楽しみたい

・痩せてオシャレな服を着たい

・リバウンドしない身体作りをしたい

・マンツーマンで他人の目を気にしなくていい


高崎・前橋・伊勢崎でパーソナルジムをお探しの方も、好アクセス。


県内でプライベートジムをお探しの方は、ダイエット工房「菊」にお任せください!


※無料体験、キャンペーンも実施中!

お気軽にお問い合わせくださいませ。


インスタ:https://www.instagram.com/diet_kb_kiku

----------------------------------------------------------------------

ダイエット工房「菊」

住所:群馬県高崎市飯塚町1445-4

電話番号:027-386-9190

----------------------------------------------------------------------

NEW

VIEW MORE

CATEGORY

ARCHIVE

TAG