「夏必見！」くびれトレーニング2選！【高崎・パーソナルトレーニング・高崎問屋町駅徒歩8分】 | 高崎でパーソナルトレーニングを行いダイエットや健康に関して情報発信も

みなさんこんにちは！

ダイエット工房「菊」代表のの大澤です。

今回は前回の続きでくびれを作るトレーニング（腹筋編）2種目を紹介していきます！くびれを作るトレーニングは山ほどあるため、投稿を楽しみにしていて下さい！

①種目

■ニートゥーエルボー

1.四つん這いになり、背中が一直線になるようにスタンバイ

2.右腕を前に伸ばし、左脚を後ろに伸ばして上げる

3.右肘と左膝を体を丸めながら近づける

4.右肘と左膝を伸ばし、近づけるこれを繰り返す

5.反対も同様に行う

15回~20回を3セット交互に行う

できる人はガッツリやりましょう！

②種目

■サイドプランク

1.右肘を90度に曲げ、体を横向きにし、軽く膝を曲げる（初心者は曲げることをお勧めします）

2.左掌を地面につけて準備する（上級者はこの動作なし）

3.右肘と右足側面で体重を支え、勢いよく状態を持ち上げる

4.体が一直線になるように胸を張り姿勢を保つ

5.上級者は左腕を上に上げる

20秒~30秒キープを3セット左右行う

できる人は時間を伸ばそう！

いかがでしたか？

この筋トレ見たことある！っていう方多いと思います。

見たことあるということは、効果も出やすいということ。

くびれを作りたい方は、いますぐチャレンジ！

詳しくはインスタに動画でアップしています⏬

インスタ：https://www.instagram.com/diet_kb_kiku

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