くびれを作る美尻トレーニング2選【高崎・パーソナルトレーニング・高崎問屋町駅徒歩8分】

query_builder 2022/08/05
ダイエット女性前橋_パーソナルトレーニング
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みなさんこんにちは!

ダイエット工房「菊」代表の大澤です。


今回は前回の続きでくびれを作るトレーニング(お尻)編2種目を紹介していきます!今回はスクワットではない、初級者向けから!


①種目

ヒップリフト

1.仰向けに寝て膝を立てる

2.両手のひらを地面につけて腕を伸ばす

3.足裏で地面を押す。自然とお尻が浮くイメージ

4.ゆっくりとお尻を下ろして上げる→繰り返す

※腰を上に上げるのではなく、足裏の力でお尻を一緒に上げるイメージ


15回~20回を3セット


②種目

バックキック(上)

1.四つん這いになり両肘を着く

2.片足を90度曲げて足裏で天井に向かって蹴り上げる

3.曲げた膝を90度を保ったまま下ろす

4.この時腰を反りすぎない

5.片足終わったら反対もこれを繰り返す

※顔を上げることでより負荷が増す


15回~20回を3セット交互に行う


いかがでしたか!?

今回は簡単は初級者向けに発信!できる人は上級者編をお楽しみに!


詳しく動画を見たい方は、インスタにアクセス↓

https://www.instagram.com/diet_kb_kiku



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ダイエット工房「菊」

住所:群馬県高崎市飯塚町1445-4

電話番号:027-386-9190

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