くびれを作る美尻トレーニング2選【高崎・パーソナルトレーニング・高崎問屋町駅徒歩8分】
みなさんこんにちは!
ダイエット工房「菊」代表の大澤です。
今回は前回の続きでくびれを作るトレーニング(お尻)編2種目を紹介していきます!今回はスクワットではない、初級者向けから!
①種目
■ヒップリフト
1.仰向けに寝て膝を立てる
2.両手のひらを地面につけて腕を伸ばす
3.足裏で地面を押す。自然とお尻が浮くイメージ
4.ゆっくりとお尻を下ろして上げる→繰り返す
※腰を上に上げるのではなく、足裏の力でお尻を一緒に上げるイメージ
15回~20回を3セット
②種目
■バックキック(上)
1.四つん這いになり両肘を着く
2.片足を90度曲げて足裏で天井に向かって蹴り上げる
3.曲げた膝を90度を保ったまま下ろす
4.この時腰を反りすぎない
5.片足終わったら反対もこれを繰り返す
※顔を上げることでより負荷が増す
15回~20回を3セット交互に行う
いかがでしたか!?
今回は簡単は初級者向けに発信!できる人は上級者編をお楽しみに!
詳しく動画を見たい方は、インスタにアクセス↓
https://www.instagram.com/diet_kb_kiku
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お気軽にお問い合わせくださいませ。
ダイエット工房「菊」
住所:群馬県高崎市飯塚町1445-4
電話番号:027-386-9190
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