脚痩せのためのスクワット2選【高崎・パーソナルトレーニング・最寄徒歩8分】 | 高崎でパーソナルトレーニングを行いダイエットや健康に関して情報発信も

みなさんこんにちは！

ダイエット工房「菊」代表の大澤です。

実は今日は、2008年に北京オリンピックの陸上で男子4×100メートルリレーで80年ぶりに銅メダルを獲得しためでたい日です。

あの頃の興奮を憶えていますか？

2004年にはアテネ

オリンピックで野口みずき選手が女子マラソンで2連覇を達成。

この夏の時期はオリンピックの話題が多いですね！

今回は脚痩せのためのスクワット2選をご紹介いたします！

①種目

■ワイドスクワット

1.足をまず開く。

2.開く幅は正面から見た時に、スネと地面が垂直になるくらい

3.つま先はしゃがんだ時に膝が、内側に入らない程度(だいたい45度くらい)

4. 腕はお好きな位置に

5.しゃがんだ時に息を吸う、立ち上がる時に息を吐く（腹圧使用）

6.しゃがむ深さはお尻がぷりんっ。とならないところまで。(骨盤が後傾にならないところ)

7. 上半身は股関節から折り曲げて前傾

※腰を反りすぎないように背中真っ直ぐに

15回~20回を3セット

②種目

■ベントオーバーバックランジ

1.足を前後に開く。

2.前足は足裏全体、後ろの足はつま先立ち

3.上体を斜め30度~45度くらい前に傾ける

4.開く幅は広い方が負荷大

5.腰が反りすぎないように腹筋に力を入れる

6.前足裏で地面を蹴りながら、上体を地面と垂直に

7.後ろ足は力を入れず前足荷重

8.これを繰り返す

※片足でスクワットのイメージ

※体を前傾することで太もも前でなく、お尻から太もも裏を意識！

※バランスが難しい時は手すりや壁に手を当てて行うと

片足15回~20回を3セット

言葉で説明って難しいですね💦そんなこと言われてもできない！って方はぜひトレーニングにいらしてください✨

動画もインスタに載せております。

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