「美しい腹筋の作り方」【高崎・パーソナルトレーニング・最寄徒歩8分】
みなさんこんにちは!
ダイエット工房「菊」代表の大澤です。
今回は女性の憧れ!?「美しい腹筋の作り方」についてお話していきます!
ここ最近、筋トレブームの影響で、自分の身体に自信のある女性は、スポブラ+レギンスの組み合わせでトレーニングしているのを時々見かけます。
「誰かに見られている」と言う意識が、より美の秘訣なのでは?と思っています。
バキバキの腹筋ではなく、縦に線が入った腹筋は、女性は誰しも憧れる時があると思います。そんな時、どうしたら腹筋を美しく割ることができるのか、解説してきます。
腹筋は4つに分けられ
・腹直筋
・腹横筋
・外腹斜筋
・内腹斜筋
があります。
この腹筋達を出すためには、表面についている脂肪を取り除く必要があります。
そのため、まずは標準体重までダイエットを頑張りましょう!
そんなことは分かってる!実は脂肪燃焼には酸素が必要です。だから脂肪燃焼には有酸素運動と言われています。
酸素は血液によって運ばれるため、ぽっこりお腹の人ほど腹筋を行い、お腹周辺の血流を良くすることがとても重要です。
改善したい部位を意識的に動かすことがとても重要です。
みなさん大嫌いな腹筋ですが、お腹を変えるためには必要だと考えます。
もちろん段階があるため、ご相談くださいませ。
そして腹筋はお腹にあるだけでなく、大胸筋(胸の筋肉)〜骨盤まで伸びています。そのため、上半身の前面を鍛える際には意識してくださいね。
そしてさらに重要ことは曲げ伸ばしの動作だけでなく、呼吸を意識的に行うこと。
本来呼吸は、吸気(息を吸うとき)に筋肉を使い、呼気(息をはく)時には筋肉を使いません。
そのため、筋トレ時の強制呼気(意識的に息をはく)をおすすめします。
これは、昔に流行ったロングブレスダイエットのような呼吸。お腹を意識的に使い、呼気を行う。そうすることで、運動中も常に腹筋を意識して筋トレを行うことができます。
ではどのような筋トレがいいのか!?
最強の種目を伝授しましょう!
こちらは次回の動画で、トレーニング紹介いたします!
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ダイエット工房「菊」
住所:群馬県高崎市飯塚町1445-4
電話番号:027-386-9190
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