「美しい腹筋の作り方」【高崎・パーソナルトレーニング・最寄徒歩8分】 | 高崎でパーソナルトレーニングを行いダイエットや健康に関して情報発信も

みなさんこんにちは！

ダイエット工房「菊」代表の大澤です。

今回は女性の憧れ！？「美しい腹筋の作り方」についてお話していきます！

ここ最近、筋トレブームの影響で、自分の身体に自信のある女性は、スポブラ＋レギンスの組み合わせでトレーニングしているのを時々見かけます。

「誰かに見られている」と言う意識が、より美の秘訣なのでは？と思っています。

バキバキの腹筋ではなく、縦に線が入った腹筋は、女性は誰しも憧れる時があると思います。そんな時、どうしたら腹筋を美しく割ることができるのか、解説してきます。

腹筋は4つに分けられ

・腹直筋

・腹横筋

・外腹斜筋

・内腹斜筋

があります。

この腹筋達を出すためには、表面についている脂肪を取り除く必要があります。

そのため、まずは標準体重までダイエットを頑張りましょう！

そんなことは分かってる！実は脂肪燃焼には酸素が必要です。だから脂肪燃焼には有酸素運動と言われています。

酸素は血液によって運ばれるため、ぽっこりお腹の人ほど腹筋を行い、お腹周辺の血流を良くすることがとても重要です。

改善したい部位を意識的に動かすことがとても重要です。

みなさん大嫌いな腹筋ですが、お腹を変えるためには必要だと考えます。

もちろん段階があるため、ご相談くださいませ。

そして腹筋はお腹にあるだけでなく、大胸筋（胸の筋肉）〜骨盤まで伸びています。そのため、上半身の前面を鍛える際には意識してくださいね。

そしてさらに重要ことは曲げ伸ばしの動作だけでなく、呼吸を意識的に行うこと。

本来呼吸は、吸気（息を吸うとき）に筋肉を使い、呼気（息をはく）時には筋肉を使いません。

そのため、筋トレ時の強制呼気（意識的に息をはく）をおすすめします。

これは、昔に流行ったロングブレスダイエットのような呼吸。お腹を意識的に使い、呼気を行う。そうすることで、運動中も常に腹筋を意識して筋トレを行うことができます。

ではどのような筋トレがいいのか！？

最強の種目を伝授しましょう！

こちらは次回の動画で、トレーニング紹介いたします！

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