「美しいデコルテ+バストライン」を作る 胸トレ2選【高崎・パーソナルトレーニング・最寄徒歩8分】

query_builder 2022/11/29
ダイエット女性
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みなさんこんにちは!

ダイエット工房「菊」代表の大澤です。


本日は「美しいデコルテ+バストライン」を作る

胸トレ2選をご紹介します!


①種目

■ペックフライ

1.姿勢良く腰掛けた状態で腕を90度上げて肘を90度曲げる

2.肘の角度を変えずに胸を開く

3.開いた肘同士を近づける(全力で)

4.肘を閉じたときは2~3秒くらいキープ

5.これを繰り返す


※胸を張ったまま肘を近づけることがポイント、猫背注意!


15回〜30回を3セット行う


②種目

■初級プッシュアップ(腕立て伏せ)

1.うつ伏せになり、肩幅の約1.5倍腕を開く

2.肘を90度に曲げ、肩の真横に手のひらがくるように

3.指先は進行方向、お腹を床につけた状態で、体を上げる

4.胸を張ったまま、肘を曲げ伸ばしし、上体を上下に動かす

5.これを繰り返す


※胸を常に張った状態を作る。

※常に腹筋に力を入れて腰が反らないようにする

15回~30回を3セット行う


初級でできた人は、膝つきプッシュアップ、膝を伸ばしたプッシュアップと段階を上げてみましょう!


いかがでしたか!?

美しいデコルテ+バストラインを作りましょう!


群馬県内でプライベートジムをお探しの方は、ダイエット工房「菊」にお任せください!


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電話番号:027-386-9190

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