むくみ撃退法2選【高崎・パーソナルトレーニング・最寄徒歩8分】 | 高崎でパーソナルトレーニングを行いダイエットや健康に関して情報発信も

みなさんこんにちは！

ダイエット工房「菊」代表の大澤です。

今回はむくみ撃退法2選をご紹介します✨

むくんでしまったときなどに、お役に立てればと思います！

①種目

■カーフレイズ

1.壁などに手を添えて立ちの姿勢をとる

2.つま先を立てて下ろしてを繰り返す

※初めてでこれをやり過ぎると大変なことになるため、20回3セットを限度に

②種目

■ふくらはぎをストレッチ+セルフもみほぐし

1.立位でアキレス腱を伸ばす（20秒〜30秒）

2.座位でアキレス腱を伸ばす（20秒〜30秒）

3.座位で膝を立てて足首から膝裏にかけて、全体的に揉む

4.拳を作り座位で膝を立ててふくらはぎに当てる

5.足首から膝裏にかけて、押し当てて血流を流すように

番外編

■入浴

シャワーだけでは体の芯まで温まりません。しっかりと入浴をし、ふくらはぎをセルフマッサージすることで、よりむくみの改善につながります。

いかがでしたか！？

「むくみ」は医学用語で浮腫（ふしゅ）といいむくみとも読みます。

日常生活でむくみやすい方は、塩分を控えたり、水分補給をしっかり行い、セルフマッサージを行ってみましょう！

これでお悩み解決！

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現状維持は退化の始まり。

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