背中のハミ肉撃退トレーニング【高崎・パーソナルトレーニング・最寄徒歩8分】 | 高崎でパーソナルトレーニングを行いダイエットや健康に関して情報発信も

みなさんこんにちは！

ダイエット工房「菊」代表の大澤です。

食欲の秋、そして運動の秋！

運動を始めるとき、ジムで何をしたらいいのか分からない。

そんな方のための背中のトレーニング！

背中のハミ肉を撃退し、ウエストのくびれを作りましょう！

動画になっています。ぜひご覧ください✨

①種目

■ラットプルダウン

1.グリップを握り、マシンに腰掛ける

2.肩がすくまないように、肩を下げる

→超重要！肩甲骨の下制したまま、動作を行う

3.バーを鎖骨とバストトップの間に引く

4.この時、胸を突き出すように、鎖骨を天井に突き上げるように胸を張る

5.肩がすくまないように、繰り返し動作を行う

②種目

■シーテッドロウ

1.マシンに腰掛け、グリップを握る

2.ケーブルを引き、軽く膝を曲げ、骨盤を立てる

3.肩がすくまないように胸を張ったまま、動作を行う

→また出た！超重要！肩甲骨の下制

4.イメージは小さく前習え！胸を張ることを意識グリップはへそめがけて引く、伸ばすときはゆっくり

5.肩甲骨の間を寄せる感じで！

どの種目も腹圧を忘れずに！腰を反りすぎないことがポイント！

今流行りの24時間ジムなど、どこにでもあるマシン。

どこにでもあるということは、効果もあるということ。

正しく、動作を行いダイエット、ボディメイクに役立てましょう！

動画はインスタに投稿しています♪

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