ジムでまずは、これをやりましょう！【高崎・パーソナルトレーニング・最寄徒歩8分】 | 高崎でパーソナルトレーニングを行いダイエットや健康に関して情報発信も

みなさんこんにちは！

ダイエット工房「菊」代表の大澤です。

今回はジムでやってほしい！

代謝を上げるための胸・脚トレーニング2選！

をご紹介します！

24時間ジムに行って、何をしていいかわからない方に。

ひとまずこれは実践しましょう！

①種目

■ベンチプレス

1.ベンチ台に頭・肩甲骨・お尻をつけ足を床につける

2.背中のアーチを作りお臍の周りに力を入れる。この時しっかり胸を張る

↑これを腹圧をかけるという

3.グリップを握り、バーがバストトップの位置にくるようにし、肘の曲げのばす動作を行う

↑肘を伸ばしたときに肩甲骨が浮かないように、背中のアーチは保ったままにする

4.胸は常に張った状態をキープし、肩甲骨は寄せて動作を行う

↑肩甲骨はしっかり下制させたまま行う

5.肘を曲げた時、肘から先が床に対して、垂直の位置でバーを握る

②種目

■バーベルワイドスクワット

1.バーベルの下をくぐり、バーを首の骨の下（一番出っ張っているところの少し下）に当てて、バーを担ぐ

2.バーベルを両手で握り、フックを外して動作を行う

↑バーベルを握る位置は、自然と握りやすいところでOK

3.足は肩幅の約1.5倍開き、つま先を約30~45度開く

4.しゃがんだときに膝が内側に入らないように。シコを踏むイメージで。

5.横から見たときに、上半身が斜め真っ直ぐになっているか。お尻を後ろに自然と引けているか。

↑骨盤が前傾していることがポイント！腹筋もしっかり力を入れて、腹

圧も高めよう！

いかがでしたか？

動画で動きを確認し、お身体健康的に引き締めていきましょう！

■動画

→https://www.instagram.com/p/CkS3qyavG9j/

ダイエット工房「菊」ではボディメイクやダイエットをおこなっております。

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