ジムでまずは、これをやりましょう!【高崎・パーソナルトレーニング・最寄徒歩8分】

query_builder 2023/01/26
ダイエット女性
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みなさんこんにちは!

ダイエット工房「菊」代表の大澤です。


今回はジムでやってほしい!

代謝を上げるための胸・脚トレーニング2選!

をご紹介します!


24時間ジムに行って、何をしていいかわからない方に。

ひとまずこれは実践しましょう!


①種目

■ベンチプレス

1.ベンチ台に頭・肩甲骨・お尻をつけ足を床につける

2.背中のアーチを作りお臍の周りに力を入れる。この時しっかり胸を張る

↑これを腹圧をかけるという

3.グリップを握り、バーがバストトップの位置にくるようにし、肘の曲げのばす動作を行う

↑肘を伸ばしたときに肩甲骨が浮かないように、背中のアーチは保ったままにする

4.胸は常に張った状態をキープし、肩甲骨は寄せて動作を行う

↑肩甲骨はしっかり下制させたまま行う

5.肘を曲げた時、肘から先が床に対して、垂直の位置でバーを握る


②種目

■バーベルワイドスクワット

1.バーベルの下をくぐり、バーを首の骨の下(一番出っ張っているところの少し下)に当てて、バーを担ぐ

2.バーベルを両手で握り、フックを外して動作を行う

↑バーベルを握る位置は、自然と握りやすいところでOK

3.足は肩幅の約1.5倍開き、つま先を約30~45度開く

4.しゃがんだときに膝が内側に入らないように。シコを踏むイメージで。

5.横から見たときに、上半身が斜め真っ直ぐになっているか。お尻を後ろに自然と引けているか。

↑骨盤が前傾していることがポイント!腹筋もしっかり力を入れて、腹

圧も高めよう!


いかがでしたか?


動画で動きを確認し、お身体健康的に引き締めていきましょう!

■動画

https://www.instagram.com/p/CkS3qyavG9j/


ダイエット工房「菊」ではボディメイクやダイエットをおこなっております。


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