ジムでまずは、これをやりましょう!【高崎・パーソナルトレーニング・最寄徒歩8分】
みなさんこんにちは!
ダイエット工房「菊」代表の大澤です。
今回はジムでやってほしい!
代謝を上げるための胸・脚トレーニング2選!
をご紹介します!
24時間ジムに行って、何をしていいかわからない方に。
ひとまずこれは実践しましょう!
①種目
■ベンチプレス
1.ベンチ台に頭・肩甲骨・お尻をつけ足を床につける
2.背中のアーチを作りお臍の周りに力を入れる。この時しっかり胸を張る
↑これを腹圧をかけるという
3.グリップを握り、バーがバストトップの位置にくるようにし、肘の曲げのばす動作を行う
↑肘を伸ばしたときに肩甲骨が浮かないように、背中のアーチは保ったままにする
4.胸は常に張った状態をキープし、肩甲骨は寄せて動作を行う
↑肩甲骨はしっかり下制させたまま行う
5.肘を曲げた時、肘から先が床に対して、垂直の位置でバーを握る
②種目
■バーベルワイドスクワット
1.バーベルの下をくぐり、バーを首の骨の下(一番出っ張っているところの少し下)に当てて、バーを担ぐ
2.バーベルを両手で握り、フックを外して動作を行う
↑バーベルを握る位置は、自然と握りやすいところでOK
3.足は肩幅の約1.5倍開き、つま先を約30~45度開く
4.しゃがんだときに膝が内側に入らないように。シコを踏むイメージで。
5.横から見たときに、上半身が斜め真っ直ぐになっているか。お尻を後ろに自然と引けているか。
↑骨盤が前傾していることがポイント!腹筋もしっかり力を入れて、腹
圧も高めよう!
いかがでしたか?
動画で動きを確認し、お身体健康的に引き締めていきましょう!
■動画
→https://www.instagram.com/p/CkS3qyavG9j/
ダイエット工房「菊」ではボディメイクやダイエットをおこなっております。
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現状維持は退化の始まり。
人生を変えるお手伝いを🌼
ダイエット工房「菊」
住所:群馬県高崎市飯塚町1445-4
電話番号:027-386-9190
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