腰痛の方必見！のストレッチ【高崎・パーソナルトレーニング・最寄徒歩8分】 | 高崎でパーソナルトレーニングを行いダイエットや健康に関して情報発信も

みなさんこんにちは🌼

ダイエット工房「菊」代表の大澤です。

さて、これをみている方で腰痛に悩んでいる方はいませんか？

・腰が痛くて運動できない

・座りっぱなしで、腰が重くなっちゃう

・腰が重くて気持ちもだるい

これ、実は腰の柔軟性が足りないのが原因！

痛みの原因は神経。しかし、その神経に悪さをしているのは固くなった筋肉。

特に腰痛がある方は、緊張しやすいポイントがあります。

それが、

①もも裏

②お尻

③膝裏

に反応が出やすくなっています。

柔軟性を放置し、そのまま放っておくと手遅れなんてことも…💦

でも大丈夫！

「寝る前に」「仕事の合間に」「運動前に」

できるストレッチをご紹介します💪

ぜひ動画をご覧ください🌟

■動画↓

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実はストレッチも種類があり、さまざまな効果がございます。

・疲労の回復を助ける

・怪我の予防

・関節可動域を広げる

・血行が良くなり、代謝アップ

・心の準備

など…

そんなストレッチもやり方があるため、大きく分けた2種類のストレッチをご紹介します。

・動的ストレッチ→トレーニング前/5~10秒伸ばす

・静的ストレッチ→トレーニング後/30~60秒伸ばす

①動的ストレッチ→いわゆる「ラジオ体操」

動かす動作の中で筋肉にストレッチをかけていきます。もしくは通常のストレッチに少し反動を入れながら、伸ばす方法。

運動前にとても効果的なストレッチになります。

②静的ストレッチ→想像しているストレッチ

こちらは字の通り、反動などは使わずゆっくり静かに伸ばしていきます。ゆっくり伸ばすことで、疲労物質を流してくれて、筋肉の疲労回復も促進されます。

注意点としては、トレーニング前に静的ストレッチだと、リラックスしすぎてしまうため、トレーニングや、運動のパフォーマンスが低下しやすい。

いかがでしたか？

定期的な日々のストレッチで、自身のメンテナンスをしていきましょう！

初心者大歓迎！というか、何をしていいのか分からない、初心者こそパーソナルジムに💪

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