1日どれくらい水分摂ればいいの！？【高崎・パーソナルトレーニング・最寄徒歩8分】 | 高崎でパーソナルトレーニングを行いダイエットや健康に関して情報発信も

みなさんこんにちは！

ダイエット工房「菊」代表の大澤です。

さて、こんな疑問ありませんか？

・1日2リットル水が必要

・飲めば飲むほどいい

結局どれくらい飲めばいいのか？

今回はそれについてお話していきます♪

まず、体の水分の循環を説明しましょう。

水分は体内で様々な役割をしていて主に

①血液として全身に栄養を運ぶ

②体温調節

③筋肉動かす

④老廃物を体外に出す

などの役割があります。

成人の場合、一日2~2.5リットル体の中で水が循環し、入れ替わっています。

つまりその分は摂取しなくてはいけません。

しかし自身の体重でその規定はある程度変わってきます。

■体重×0.03=が飲み水（水分）で必要な水分になります。

例

・体重50kg×0.03=1.5ℓ

・体重60kg×0.03=1.8ℓ

・体重70kg×0.03=2.1ℓ

1日の食事から摂れる水分量はおおよそ、

・1000kcalあたり400ml

・2000kcalあたり800ml

そうすると、摂取するちょうどいい水分量になります。

いかがでしたか？

ダイエット始めた方、

運動始めた方、

どれくらい水分を摂ればいいのか分からなかった方、

是非参考にしてくださいませ🌟

初心者大歓迎！というか、初心者こそパーソナルジムに💪

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