痩せるための習慣【高崎・パーソナルトレーニング・最寄徒歩8分】

2023/04/11

ダイエット健康維持女性

みなさんこんにちは！

ダイエット工房「菊」代表の大澤です！

今回は、痩せたい方必見！🌟

今、これを見てダイエットしている方は、ダイエット始めようとしている方は、ぜひご覧ください。

突然ですが、ダイエットって言葉が増えてきましたが、どんなイメージがありますか？意外にもプラスなイメージはないと思います。

◯ダイエットしてタイトなスカート履けるようになるぞ！
×太っちゃったから痩せなきゃ💦

おそらくこの投稿が気になっている方は、×の思考だと思います。
ダイエット＝マイナス
という考えが根底にあるからです。
そうではなく、今から紹介する、習慣を身につけるだけで、今よりも意識的にダイエットが進むはず。
毎日の習慣を変えて、ダイエット＝マイナスイメージを払拭しましょう！

■①体重計に乗る
→勇気を持って現実を見ましょう！現状を理解し、前に進む。
1日2回測定してください。測定のタイミングは
・起床後
・お風呂上がり

体重は基本的には起床後が一番軽いはず。
夕方に測定するとおそらく増えています。しかしこれは正常です。
次の日の朝、前日の朝よりも数値が落ちていたらダイエット成功です。

もし体重が増えていたら、失敗。前日の生活習慣を振り返りましょう。
・食べ過ぎたのか
・運動できなかったのか
必ず見直し次の日に活かしましょう！

■②水分を適量補給
→前回紹介した、体重×0.03＝摂取水分量
これを目安に水分の補給をしましょう！

■③脂質を摂り過ぎない
→糖質＋脂質の組み合わせが一番太ります。
目的にもよりますが、タンパク質のみ、もしくは糖質のみを厳選し、適量摂取しましょう！

×ラーメン、ピザ、カレー、チョコ…
◯和菓子、あんこ、あたりめ

■④姿勢を正す
→姿勢が悪いと身体の代謝の巡りも悪くなります。ストレッチや、入浴も含めて、血流を良くし、猫背の姿勢を意識して改善しましょう！

■⑤寝る
→睡眠は疲労回復に加えて、成長ホルモンの分泌を促してくれます。このホルモンは脂肪燃焼の促進もしてくれます。毎日7時間は安眠できるようにしましょう！

■⑥適度な運動
→目的にもよりますが、代謝を上げるためにも、引き締めるためにも運動は必要です。最低週に2回、30分以上運動の習慣をつけましょう！
頑張った分だけ結果は早くきます！運動してメンタルも強くしましょう！

いかがでしたか？
いきなり6個は難しい💦
という方は、1個づつ始めてみましょう。【行動】することで、自分を変えられる。
【行動】しなければ退化の始まり。

一緒に一歩進みましょう！

初心者大歓迎！というか、初心者こそパーソナルジムに💪
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現状維持は退化の始まり。
人生を変えるお手伝いを🌼